Ejercicios hipopresivos: Mucho más que abdominales

Descripción

Como reza el título de este libro, los ejercicios hipopresivos son mucho más que abdominales. Muy populares ya en España desde hace unos años, su práctica te enseña a descubrir el mapa de tu zona abdominal, disfrutar de nuevas sensaciones e incorporar a tu rutina ciertas pautas posturales y respiratorias que solo te traerán beneficios para la salud.

• Tu suelo pélvico: ¿suelo o pantano?• Reeducación postural y dolores de espalda• Aprende a relajar tu diafragma• Alimentos equilibradores de la nutrición hipopresiva• Recuperación del parto

Una técnica que ha demostrado con creces su eficacia. Para todas las edades, en diferentes momentos de la vida, que puedes practicar solo o acompañado… Comienza a entrenar y verás cómo en pocas semanas te habrás convertido en un hipofan.

Tabla de Contenidos

Índice
Agradecimientos
1. Hábitos de vida saludables e hipopresivos
Empezar no es fácil
Evaluar para conocer y demostrar eficacia
2. Conoce el mundo hipopresivo
¿Qué son y por qué se llaman hipopresivos?
Diferentes ejercicios, distintas sensaciones, otros resultados
¿Los hipopresivos son algo nuevo?
Los hipopresivos son muy populares en España
3. Descubre el mapa de tu zona abdominal
La faja abdominal
El diafragma
El suelo pélvico
4. Hipopresivos, mucho más que ejercicios abdominales
Los hipopresivos no son ejercicios abdominales
Abdominales abominables
Ejercicios abdominales para deportistas
La historia de los ejercicios abdominales
Testigos del fracaso de los ejercicios abdominales
Abdominales, un factor de riesgo para el suelo pélvico de la mujer
Contraer el suelo pélvico no es tan fácil y puede no ser tan beneficioso
5. Examina tu faja abdominal, suelo pélvico y diafragma
¿Qué es importante que hagan tus paredes, tu faja abdominal y tu suelo pélvico?
Examina tu faja abdominal. ¿es faja o colgajo?
Comprueba tu suelo. ¿es suelo o pantano?
Representación teatral de tu faja y tu suelo pélvico
¿Cómo reacciona el teatro de tu faja y tu suelo?
Los hipopresivos imponen la normalidad en las paredes
El diafragma: tu desatascador y bomba inspiradora
¿Tu diafragma es un músculo o una tabla?
Relaja tu diafragma y disfruta de la vida
Aprende a relajar tu diafragma                                                                                                                                                                                                                              Convierte tu colgajo en una faja y tu pantano en un suelo
Representación teatral de tu diafragma
6. Motivos para ser hipofan
Físico-estéticos
De salud
Fórmula antiaging
Reeducación postural y dolores de espalda
Hernias
Diástasis
Preparación al parto y recuperación
Rendimiento deportivo
Sexualidad
7. Valorando la eficacia de los hipopresivos
Examina tu faja
Examina tu suelo pélvico
Examina tu diafragma
Mide tu cintura
Mide tu altura
Hoja de evaluación
8. Nuevas sensaciones con la práctica de hipopresivos
Primeros pasos hipopresivos
Pautas posturales de los hipopresivos
Pautas respiratorias de los hipopresivos
Cuatro razones por las que no se abre la caja torácica
Teatro del diafragma al realizar un hipopresivo
9. Los ejercicios hipopresivos más populares
Venus
Atenea
Artemisa
Aura
Maya
Hestia
Deméter
10. Más hipopresivos
Hipopresivos en pareja                                                                                                                                                                                                                                                  Ejercicio aura con brazos en posición media
Ejercicio aura asimétrico en pareja
Ejercicios Atenea y Hestia
Hipopresivos en movimiento
Freya en pared
Afrodita, un ejercicio sexual
Deméter asimétrico
Más ejercicios, más y mejores resultados
11. El entrenamiento hipopresivo
Tu plan semana a semana
12. Hipopresivos para todas las personas
Para ella y también para él
Para todas las edades y condición física
Para los grupos de riesgo
Para iniciarme y comenzar con los hipopresivos
¿Cuándo voy a ver resultados?
¿Solo o acompañado?
¡Para toda la vida!
13. Tus pautas de nutrición hipopresiva
Necesidades nutricionales del ser humano
Factores negativos para el correcto funcionamiento del organismo
Alimentos desequilibradores
Alimentos equilibradores
Preparándonos para el cambio
Ejemplo de planificación diaria
Notas finales
14. Testimonios reales
15. Los profesionales especializados en hipopresivos
Colaboradores
Notas
Créditos

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