EL ENTRENAMIENTO DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR

Descripción

Entre los contenidos de este volumen de entrenamiento de hipertrofia muscular se tratarán los capítulos dedicados a las generalidades del entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica, y las características de este tipo de fuerza, seguido de los aspectos relacionados con la carga teniendo en cuenta la intensidad, la magnitud y los aspectos metodológicos que conforman cada uno de estos puntos un capítulo amplio que se complementa con otros métodos de entrenamiento utilizados en el trabajo de hipertrofia, incidiendo en los sistemas extensivos, excéntrico y excéntrico-concéntrico, el de contraste, el isocinético y la isometría, finalizando con la vibración muscular. Se continúa el libro con un capítulo dedicado a los movimientos básicos de musculación, atendiendo a los distintos grupos musculares de todo el cuerpo y los distintos ejercicios a aplicar en función de objetivos y finalizando con un capítulo de los movimientos complejos, principalmente los basados en ejercicios de halterofilia que son muy utilizados en deportes con objetivos de mejora de fuerza explosiva y coordinativa.

Con este libro, queremos aplicar los aspectos generales desarrollados en el primer volumen, mediante los planteamientos metodológicos del entrenamiento de la fuerza con objetivo hipertrófico.

Contenidos

Capítulo 1: Entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica: Generalidades
1.1. Los materiales y tos medios de entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica
1.2. Entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica.
Capítulo 2: La selección de cargas de entrenamiento: La intensidad.
2.1. La selección de las cargas de entrenamiento de la fuerza máxima hipertrófica
2.2. Intensidades de las cargas.
2.3. La repetición máxima (RM)
2.4. El porcentaje de carga (%).
2.5. Las recuperaciones.
Capítulo 3: La selección de cargas de entrenamiento: La magnitud.
3.1. La magnitud de la carga
3.2. Aspectos que deben tenerse en cuenta para determinar la magnitud de un entrenamiento de la fuerza.
3.3. Número de grupos musculares por sesión
3.4. Ejercicios por grupo muscular y/o sesión.
3.5. Series por ejercicio, grupo muscular y/o sesión.
3.6. Repeticiones por serie y repeticiones por sesión y series por sesión de entrenamiento.
3.7. Número de sesiones por microciclo.
Capítulo 4: La selección de cargas de entrenamiento: Aspectos metodológicos
4.1. Forma de ejecutar el entrenamiento.
4.2. La selección del ejercicio.
4.3. Orden de ejecución de los ejercicios.
4.4. Velocidad de ejecución de los movimientos.
4.5. Amplitud de los movimientos.
4.6. Modelos de ejecución utilizados en las series.
Capítulo 5: Otros métodos de entrenamiento utilizados en el trabajo de hipertrofia
5.1. Trabajo extensivo de cargas medias.
5.2. Método excéntrico y excéntrico-concéntrico
5.3. Método de contraste
5.4. Entrenamiento isocinético
5.5. Isometría
5.6. La vibración muscular como método de entrenamiento de fuerza
Capítulo 6: Movimientos básicos de musculación,
6.1. Movimientos básicos de musculación
6.2. Grupos musculares de la articulación del hombro.
6.3. Rotación de la articulación del hombro
6.4. Articulación del codo.
6.5. Movimiento de flexión del codo.
6.6. Musculatura extensora de la articulación del codo
6.7. Las acciones de pronosupinación del miembro
6.8. Articulación de la muñeca
6.9. Musculatura del tórax.
6.10. Musculatura de la parte superior y media de la región dorsal
6.11. Musculatura extensora del tronco: Musculatura de la parte baja de la espalda.
6.12. Musculatura de las extremidades inferiores: La extensión y la flexión de la cadera, rodilla y tobillo.
6.13. Musculatura extensora de la rodilla.
6.14. Musculatura flexora de la rodilla.
6.15. Músculos extensores de la cadera.
6,16. La flexo-extensión en la articulación del tobillo.
6.17. Multisaltos.
6.18. Músculos aductores del miembro inferior..
6.19. Músculos aductores del miembro inferior..
Capítulo 7: Los Movimientos complejos.
7.1. Movimientos complejos mixtos.
7.2. Arrancada y sus variantes.
7.3. Dos tiempos y sus variantes.
7.4. Yerk o envión.
7.5. Variantes de ejercicios para los dos movimientos de halterofilia.