EL PODER DE LA FUERZA – Manual Digital

Descripción

GUÍA COMPLETA DE POWERLIFTING Y ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA POR EZEQUIEL COSTA

• Introducción al powerlifting y la fuerza
• Técnicas de entrenamiento y programación
• Fundamentos de la hipertrofia
• Aplicaciones prácticas para entrenadores y atletas
• Ejemplos de rutinas y ejercicios

El poder de la fuerza» es una guía esencial escrita por Ezequiel Costa, diseñada para powerlifters, entrenadores y todos los entusiastas de la fuerza y el fisicoculturismo.
Este libro ofrece una comprensión profunda y accesible de cómo funciona la fuerza y la hipertrofia, y cómo aplicar estos principios a tus entrenamientos para obtener resultados óptimos.

• 174 páginas
• Ilustraciones originales
• Actualizado 2024-25
• Único material DES-clasificado

 

EL PODER DE LA FUERZA INCLUYE:

1-Introducción al Powerlifting y la Fuerza

• Historia y evolución del powerlifting
• Principios fundamentales de la fuerza
• Beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud y el rendimiento deportivo

2-Técnicas de Entrenamiento y Programación

• Estrategias efectivas de entrenamiento
• Programación de entrenamientos para diferentes niveles: principiante, intermedio y avanzado
• Métodos para aumentar la fuerza máxima

3-Fundamentos de la Hipertrofia

• Ciencia detrás de la hipertrofia muscular
• Diferentes tipos de hipertrofia
• Rutinas específicas para la hipertrofia

4-Aplicaciones Prácticas para Entrenadores y Atletas

• Cómo diseñar un programa de entrenamiento personalizado
• Ajustes y modificaciones para diferentes objetivos y necesidades
• Ejemplos de casos prácticos y estudios de caso

5-Ejemplos de Rutinas y Ejercicios

• Descripción detallada de ejercicios clave para el powerlifting y la fuerza
• Variaciones y progresiones de los ejercicios
• Ejemplos de rutinas semanales y mensuales

6-Beneficios Principales:

• Organización clara y estructurada de entrenamientos
• Comprensión profunda de cómo funciona la fuerza y la hipertrofia
• Aplicable para powerlifters, entrenadores y todos los interesados en mejorar su fuerza y condición física
• Herramientas prácticas para diseñar y ajustar programas de entrenamiento

7-MÉTODOS

• Método Búlgaro
• Método Soviético
• Método West Side
• Método REP

 

Adquiere «El poder de la fuerza» hoy mismo y da el primer paso hacia un entrenamiento más efectivo y una mayor comprensión de tu potencial de fuerza.

Tabla de Contenidos

I. La fuerza interna

II. La activación

III. Sentadilla, peso muerto, y banco plano

IV. Integrando el sistema

V. Leyes de adaptación

VI. Periodización, planificación y programación

VII. Rutinas

Sobre los Autores

Ezequiel Costa

Ezequiel Costa es entrenador de levantamiento de pesas, preparador físico. Transita el ámbito del entrenamiento de la fuerza desde hace 28 años. Obtuvo múltiples récords mundiales y nacionales, y llevó a lo más alto a muchos deportistas reconocidos en el mundo. Es el creador del Club de la Fuerza, el gimnasio más reconocido del país. Es disertante de cursos, seminarios, charlas en colegios y en universidades.

Jerónimo Milo  

Experto en entrenamiento con base en artes marciales y ciencias del deporte. Descubrió los kettlebells en el 2006 y se sumergió en su estudio, incluso viajando a Rusia. Fundó KBLA para promover kettlebells en Latinoamérica y organizó múltiples eventos y certificaciones.

En el ámbito editorial, ha publicado más de 20 libros, incluyendo: «Fuerza, Entrenamiento, Anatomía» y «BIG3», «El libro de las Progresiones» y el libro de los glúteos». Además de ofrecer guías gratuitas para principiantes y cursos en línea. Actualmente, se dedica a crear contenido educativo en redes sociales y plataformas en línea.

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