Enciclopedia de Musculación y Fuerza – Jim Stoppani |PDF|

Descripción

Enciclopedia de musculación y fuerza es una completísima guía de entrenamiento y un manual de referencia en su disciplina, ya que abarca todas las facetas del desarrollo de la musculatura y la fuerza. Fruto de una rigurosa investigación, en este libro encontrará:
Definiciones de los términos y conceptos más importantes.
Evaluaciones de las opciones de equipamiento, como TRX, BOSU y pesas rusas. Explicaciones detalladas y la importancia de todos los grupos musculares. Información nutricional para perder grasa y aumentar la masa muscular. Presentación de los mejores ejercicios para ganar fuerza y masa muscular, incluyendo aquellos que se practican con el peso del cuerpo.
Descripciones y ejemplos de muchos tipos de entrenamiento y programas, así como de sus resultados.
Podrá elegir entre 381 ejercicios dedicados a los 16 grupos musculares de todo el cuerpo. La técnica correcta de todos y cada uno de estos ejercicios se adapta a la medida de cada uno y al tipo de resistencia aplicada, sea esta pesas libres, máquinas de pesas o el peso del propio cuerpo.
Además, los 116 programas de entrenamiento se valoran y clasifican atendiendo a la duración de las sesiones de ejercicio, a la duración de los programas para alcanzar resultados mesurables, al nivel de dificultad y a la eficacia general. El lector podrá además individualizar las técnicas y elaborar programas especializados.
El autor, Jim Stoppani fue redactor científico de la revista Muscle & Fitness, ha escrito miles de artículos sobre ejercicio, nutrición y salud, y es coautor de obras de referencia en la disciplina, así como creador de exitosos programas de entrenamiento y nutrición. Gracias a su asesoramiento, podrá vencer cualquier problema o meseta a la que se enfrente, adquirir una sólida base de conocimientos para desarrollar y cimentar un cuerpo mejor y, lo más importante, obtener los resultados deseados.

Tabla de Contenidos:

Parte I: Principios del Entrenamiento

Capítulo 1: Conceptos Fundamentales

Capítulo 2: Variables del Entrenamiento

Capítulo 3: Ciclos del Entrenamiento

Capítulo 4: Material para el Entrenamiento de Fuerza

Parte II: Entrenamiento para la Masa Muscular

Capítulo 5: Tácticas para aumentar la masa muscular

Capítulo 6: Programas para aumentar la masa muscular

Capítulo 7: Ciclos del entrenamiento para aumentar la masa muscular

Parte III: Entrenamiento de la Fuerza Máxima

Capítulo 8: Tácticas para aumentar la fuerza máxima

Capítulo 9: Programas para aumentar la fuerza máxima

Capítulo 10: Ciclos del entrenamiento para adquirir fuerza máxima

Parte IV: Entrenamiento para Maximizar la Pérdida de Grasa

Capítulo 11: Tácticas para maximizar la pérdida de grasa

Capítulo 12: Entrenamiento cardiovascular para maximizar la pérdida de grasa

Capítulo 13: Programas para maximizar la pérdida de grasa

Parte V: Ejercicios de Entrenamiento

Capítulo 14: Perctorales

Capítulo 15: Hombros

Capítulo 16: Espalda

Capítulo 17: Trapecios

Capítulo 18: Tríceps

Capítulo 19: Bíceps

Capítulo 20: Antebrazos

Capítulo 21: Cuádriceps

Capítulo 22: Isquiotibiales y Glúteos

Capítulo 23: Pantorrillas

Capítulo 24: Abdominales y Zona Media

Capítulo 25: Cuerpo Entero

Capítulo 26: Calistenia

Parte VI: Nutrición para Maximizar la Fuerza, la Masa Muscular y la Pérdida de Grasa Corporal

Capítulo 27: Nutrición para maximizar la fuerza y masa musculares

Capítulo 28: Nutrición para maximizar la pérdida de grasa corporal

Apéndice A: Equivalencias métricas para mancuernas y discos de pesas

Apéndice B: Lista alternativa de alimentos

Glosario

Bibliografía

Indice Alfabético

Acerca del Autor

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