Descripción
Descubre cómo la ciencia puede ayudarte a lograr el máximo rendimiento sin lesionarte
Tanto si estás empezando como si eres un deportista experimentado, este libro te ayudará a lograr tus objetivos sin lesionarte.
-Analiza tu forma de entrenar y aprende cómo mejorar para lograr un rendimiento más eficiente y evitar lesiones.
-Transforma tu entrenamiento con ejercicios de fuerza, flexibilidad y recuperación. Cada ejercicio explica la mecánica muscular para garantizar que se hagan correctamente.
-Descubre cómo tu cuerpo administra la energía y la mejor forma de entrenar para sacar el máximo partido.
– Planes completos de entrenamiento y más de 100 ejercicios individuales para hacer en casa o en el gimnasio.
-Valiosa información nutricional con consejos dietéticos para veganos y vegetarianos.
Contenido
Introducción
Entrenamientos de fuerza para todos
Fisiología Humana
Anatomía Muscular
Cómo trabajan los músculos
Desarrollo Muscular
Ejercicio y Desarrollo Muscular
Ejercicio y Fortalecimiento óseo
Mecánica del Movimiento
Potenciar la Acción Muscular
Nutrientes Necesarios para Entrenar Fuerza
Calcular las Necesidades Energéticas
Dieta y Entrenamiento de Fuerza
Entrenamiento de Fuerza y Cerebro
Ejercicios de Fuerza
Introducción a los Ejercicios
Guía de Términos
Ejercicios de Piernas
Sentadilla con Barra
Variaciones
Press de Pierna
Sentadilla Hack
Zancada Fija con Mancuernas
Variaciones
Subida de Escalón con Mancuernas
Curl de Pierna
Variaciones
Curl de Pierna con Pelota
Extensión de Pierna
Variaciones
Puente de Glúteos con Barra
Variaciones
Elevación de Talones
Variaciones
Peso Muerto Convencional
Variaciones
Ejercicios de Pecho
Press de Banca con Barra
Variaciones
Press de Banca con Mancuernas
Variaciones
Cruces con Polea
Variaciones
Aperturas con Máquina
Aperturas con Mancuernas
Ejercicios de Espalda
Pulldown Vertical con Agarre Ancho
Variaciones
Remo Horizontal con Agarre Neutro
Variaciones
Encogerse de Hombros con Mancuernas
Ejercicios de Hombros
Press Militar con Barra
Variaciones
Elevación Lateral con Mancuernas
Variaciones
Elevación Frontal con Mancuerna
Variaciones
Pájaro con Mancuernas
Variaciones
Ejercicios de Brazos
Curl de Bíceps con Mancuernas
Variaciones
Tríceps con Mancuernas
Variaciones
Tríceps con Cuerdas
Variaciones
Ejercicios Abdominales
Plancha Frontal con Rotación
Plancha Lateral con Rotación
Abdominales con Pelota
Variaciones
Elevación de Rodillas
Variaciones
Leñador con Polea
Variaciones
Prevenir Lesiones
Riesgo de Lesiones
Agujetas
Lesiones Habituales
En el Hombro
En el Codo
En la Zona Lumbar
En la Cadera
En la Rodilla
Volver a Entrenar Tras una Lesión
Diseñar una Rutina
Ejercicios de Movilidad
Estiramientos para Enfriar
Cómo Entrenar
Variables en el Entrenamiento de Fuerza
Programas de Entrenamiento
Musculación para Principiantes
Musculación para Iniciados
Fuerza para Principiantes
Fuerza para Iniciados
Fuerza Resistencia para Principiantes
Fuerza Resistencia para Iniciados
Glosario
Índice
Bibliografía
Sobre el Autor y Agradecimientos
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