Entrenamiento de la Potencia Muscular |PDF|

Descripción

Al poco tiempo de haber comenzado mi carrera visualice la problemática que existe entre los contenidos de orden teórico y los de orden práctico. Esta discusión perdura y seguramente perdurará durante mucho tiempo en las casas de estudio de ciencias del ejercicio.

Reflexionando profundamente me hice la siguiente pregunta ¿Los contenidos de orden teórico, no provienen de plasmar por escrito los de orden práctico? Y si bien no es mi interés desarrollar una larga discusión por el tema, creo profundamente que esto es cierto y
valedero.
Esta idea fue una de las que me impulso a escribir un libro sobre entrenamiento de la potencia muscular. El mismo intenta ser una interfase entre los conocimientos teóricos y los empíricos. Propone también ser una contribución al campo del entrenamiento con sobrecarga, que todavía en nuestro país no encuentra su camino hacia el alto rendimiento.
Intente no abundar en frases vanas para compilar un libro extenso de muchas páginas pero con poca aplicabilidad. La idea central fue ser concreto sobre los conocimientos que el entrenador o el preparador físico necesitan para la organización de la preparación de la potencia dentro de sus macroesquemas de entrenamiento deportivo.
Es de suma importancia que los conocimientos aquí vertidos sean actualizados y desarrollados con mayor profundidad. Esta es la idea que me comprometo a seguir en los años venideros.

Tabla de Contenidos:

CAPITULO 1

Principales problemáticas del entrenamiento de la potencia muscular.
Introducción.
Definiciones.
Concepto de fuerza.
Entrenamiento de fuerza.
Fuerza rápida vs. Fuerza explosiva.
Fuerza máxima.
Resistencia muscular.
Tabúes del entrenamiento de la fuerza
¿Puede el entrenamiento de fuerza restarle velocidad a un deportista?
Utilización de las máquinas para el desarrollo de la potencia.
Fuerza máxima absoluta vs. Fuerza máxima relativa.
Relación entre la fuerza y la velocidad.
Tipos de fibras musculares y la generación de potencia muscular.
Regulación del reclutamiento de fibras. Principio del tamaño.
Excepciones al principio del tamaño.
Importancia de los niveles de fuerza de acuerdo al deporte analizado.
Tiempo necesario para la ganancia de fuerza y potencia.
Bibliografía.

CAPITULO 2
Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de fuerza y potencia.
Adaptaciones fisiológicas de acuerdo al tipo de entrenamiento.
Adaptaciones celulares al entrenamiento de fuerza.
Hipertrofia muscular.
Protocolos de hipertrofia muscular.
Hipertrofia y rendimiento muscular.
Porcentaje de fibras musculares.
Adaptaciones neurales al entrenamiento de fuerza.
Velocidad de desarrollo de la fuerza.
Ejercicios pliométricos.
Adaptaciones hormonales al entrenamiento de fuerza.
Adaptaciones esqueléticas al entrenamiento de fuerza.
Conclusión.
Bibliografía.

CAPITULO 3

Evaluación de la fuerza.
Introducción a las técnicas de evaluación de la fuerza y la potencia.
Concepto de evaluación de una repetición máxima (1 R.M) .
Método de evaluación a través de una repetición máxima.
Intensidad y repeticiones: cargas libres vs. máquinas.
Metodología general para la evaluación de una repetición máxima.
Zona boba vs. forzar la intensidad.
Período de adaptación.
El error más frecuente.
Pasos metodológicos de la evaluación.
Tipos de ejercicios a evaluar.
Consideraciones generales sobre los ejercicios a evaluar.
Batería de test de fuerza.
Calculo de la potencia a través de saltos.
Fórmulas.
Bibliografía.

CAPITULO 4
Metodología de la enseñanza de ejercicios derivados del levantamiento de pesas.
Introducción.
Ejercicios clásicos: arranque y envión.
Producción de potencia de los ejercicios.
Ejercicios especiales o derivados del levantamiento de pesas (DLP) .
Nomenclatura y descripción general de los ejercicios DLP:
Segundo tiempo de potencia detrás de la nuca.
Arranque de potencia arriba de rodilla.
Cargadas de potencia arriba de rodilla.
Ejercicios previos al desarrollo de los DLP.
Descripción de los ejercicios generales.
Sentadilla.
Tabúes sobre la sentadilla.
Sentadilla por delante.
Sentadilla de arranque.
Press tras la nuca parado o fuerza parado detrás de la nuca.
Fuerza con impulso detrás de la nuca.
Press militar o fuerza parado.
Peso muerto a piernas flexionadas.
Metidas de arranque.
Enseñanza del segundo tiempo de potencia detrás de la nuca.
Enseñanza del arranque de potencia arriba de la rodilla.
Enseñanza de la cargada de potencia arriba de la rodilla.
Volumen de trabajo de los pasos metodológicos.
Bibliografía.

CAPITULO 5

Desarrollo de la potencia a través de gestos explosivos.
Introducción.
¿Los lanzamientos, los saltos y los golpes son siempre explosivos?
Metodología de control de los gestos explosivos.
Clasificación de los ejercicios de sobrecarga.
Pliometría.
Problemáticas relacionadas con los gestos pliométricos.
Alternativas en el entrenamiento con gestos explosivos.
Datos estadísticos relevantes para entrenadores.
Salto en largo sin impulso.
Valores de squat jump.
Valores del counter move jump.
Salto vertical con ayuda de brazos.
Saltar y alcanzar.
Lanzamiento de pelota de softball.
Bibliografía.

CAPITULO 6

Diseño de programas de entrenamiento.
Introducción a la progresión del entrenamiento de fuerza.
Diseño de programas básicos de entrenamiento.
Nomenclatura.
Volumen e intensidad.
Volumen.
Intensidad absoluta.
Intensidad media relativa total.
Control de la carga de entrenamiento.
Tonelaje.
Peso medio.
Calculo de la intensidad media relativa total.
Tabulación.
Intensidad media relativa del nudo del entrenamiento.
Análisis longitudinal de control de carga.
Diseño de la estructura general del programa de entrenamiento de sobrecarga.
Consideraciones básicas para el desarrollo de programas de entrenamiento.
Periodización y planificación deportiva.
Pasos metodológicos para la planificación deportiva.
Ejemplos de planificación deportiva.
Distribución porcentual de los medios de acuerdo al período de entrenamiento.
Cálculo del tiempo de entrenamiento de una sesión.
Ejemplos de periodizaciones exitosas.
Infraestructura y material de sobrecarga.
Bibliografía.

CAPITULO 7

Entrenamiento de sobrecarga en niños.
Introducción.
Crecimiento y maduración biológica.
Metodología de referencia sobre la maduración biológica para el entrenamiento
deportivo.
Potencialidad del entrenamiento de sobrecarga para producir lesiones.
Potencialidad para producir lesiones del Levantamiento de pesas.
Diseño de programas de entrenamiento para niños.
Metodología de entrenamiento.
¿A que edad comenzar con el entrenamiento?
Ganancia de fuerza – intensidades utilizadas.
Entrenamiento con el propio peso corporal.
Persistencia de la ganancia de fuerza en niños.
Entrenamiento de fuerza en niños prepúberes.
Principios básicos del entrenamiento de fuerza en niños.
Estadísticas del entrenamiento de sobrecarga.
Bibliografía.

Sobre el Autor:

Darío Cappa ha dedicado 30 años a la docencia de las ciencias del ejercicio, cuenta con varias publicaciones, y actualmente trabaja en el stiffness muscular durante el ejercicio aeróbico y su relación con el entrenamiento de sobrecarga.

Detalles del Producto:

Formato: eBook, PDF

Autor: Darío Cappa

Páginas: 151 páginas

Idioma: Español

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