Glute Lab: Arte y Ciencia del Entrenamiento Físico y de Fuerza (Español) |PDF|

Descripción

ÉXITO DE VENTAS DEL WALL STREET JOURNAL MEJORA TU FÍSICO, CONSTRUYE MÚSCULO MAGRO Y AUMENTA LA FUERZA

Durante más de veinte años, Bret “the Glute Guy” Contreras ha estado en la búsqueda de mejorar el rendimiento humano, centrando su investigación en el glúteo mayor, el músculo más grande del cuerpo humano. Lo que comenzó como un esfuerzo por mejorar su propio trasero débil y plano evolucionó rápidamente cuando descubrió la amplia gama de movimientos funcionales a los que contribuyen los glúteos. Los glúteos correctamente entrenados no solo lo ayudan a levantar más peso, saltar más alto, correr más rápido y balancearse más fuerte, sino que también ayudan a prevenir el dolor y las lesiones en la rodilla, la cadera y la espalda baja. Bret obtuvo un doctorado en ciencias del deporte y ahora es conocido como uno de los principales expertos mundiales en entrenamiento físico y de fuerza. Después de ayudar a miles de personas a alcanzar sus objetivos de fuerza y ​​lograr su físico ideal en sus instalaciones de entrenamiento de renombre mundial, Bret te trae Glute Lab, que reúne sus métodos y técnicas probados en el campo y científicamente probados en un entrenamiento de glúteos todo en uno. sistema que lo ayudará a desarrollar glúteos más delgados, redondos, fuertes y de mayor rendimiento. Esta guía integral explica por qué el entrenamiento de los glúteos es importante para la salud y el rendimiento, cómo funcionan los glúteos, qué papel fundamental desempeñan en el cuerpo y cómo diseñar el programa de entrenamiento óptimo para lograr sus objetivos estéticos y de rendimiento. Este libro ofrece treinta y seis semanas de programación y varias plantillas de capacitación para aquellos que quieran sumergirse de lleno, desglosando cada técnica con fotos y descripciones paso a paso. Bret también revela las fallas más comunes que cometen las personas al realizar estos movimientos y ofrece cientos de consejos para aprovechar al máximo cada sesión de entrenamiento. Puede implementar este sistema en su gimnasio local o incluso en la comodidad de su hogar.

Glute Lab es más que un libro sobre entrenamiento de glúteos. Estos principios y métodos pueden ayudarlo a maximizar el crecimiento muscular y la fuerza, mejorar la composición corporal, superar las mesetas de entrenamiento y físico, entrenar alrededor de lesiones y molestias, determinar la frecuencia ideal de entrenamiento y la selección de ejercicios, diseñar programas periodizados y mucho más. En resumen, este libro le brinda las herramientas para obtener ganancias de fuerza y ​​​​físico y diseñar programas equilibrados que se adaptan a una amplia gama de objetivos y funcionan para todo su cuerpo. Si usted es una persona normal que busca mejorar su apariencia, un atleta que busca mejorar su rendimiento, un competidor físico o culturista que busca una ventaja sobre la competencia, un levantador de pesas que busca aumentar su fuerza, un CrossFitter inspirado para adquirir conocimiento, un entrenador personal interesado en ofrecer a sus clientes técnicas de entrenamiento de vanguardia, o un fisioterapeuta que busca mejorar la salud de sus clientes, Glute Lab le brindará la información que necesita. En este libro aprenderás:

• Los fundamentos del entrenamiento óptimo de glúteos
• La anatomía y función de los glúteos
• Cómo seleccionar ejercicios en función de su físico y objetivos de entrenamiento
• Cómo realizar los ejercicios más efectivos para esculpir glúteos más redondos y fuertes
• Variaciones de los ejercicios de empuje de cadera, peso muerto y sentadillas
• Plantillas de entrenamiento de muestra y divisiones que se adaptan a diferentes objetivos y preferencias de entrenamiento

• Cómo implementar métodos avanzados en tu rutina de entrenamiento
• Estrategias dietéticas para alcanzar los objetivos de pérdida de peso y composición corporal
• Ejemplos de quemados de glúteos y plantillas
• Programas de entrenamiento de cuerpo completo para principiantes, intermedios y avanzados de doce semanas con énfasis en los glúteos

• Cómo diseñar sus propios programas de formación personalizados
• Cómo superar los estancamientos en el entrenamiento, la fuerza y ​​el físico

Sobre el Autor:

BRET CONTRERAS, PhD, CSCS, *D, es Profesor, innovador, entrenador personal, autor de bestsellers, investigador, conferencista internacional y levantador de pesas. Mejor conocido por sus métodos de entrenamiento de glúteos, se ha establecido como el principal experto mundial en el funcionamiento y desarrollo de los músculos de los glúteos, entrenamiento de fuerza y ​​diseño de programas. Además de desarrollar un sistema integral de entrenamiento de glúteos, Bret descubrió y popularizó el ejercicio de empuje de cadera con barra e inventó las máquinas Hip Thruster y Skorcher. Es autor de los libros superventas Bodyweight Strength Training Anatomy (Human Kinetics, 2014) y Strong Curves (Victory Belt, 2013) y ha publicado más de cincuenta estudios revisados ​​por pares sobre entrenamiento de fuerza. También ha contribuido en publicaciones de la industria reconocidas, como Men’s Health, Men’s Fitness, Oxygen y Muscle & Fitness. Bret posee y opera Glute Lab Gym en San Diego, California, y continúa publicando artículos y entrenando a clientes de forma remota en su sitio web, bretcontreras.com. GLEN CORDOZA es uno de los autores más publicados en el mundo sobre temas de MMA, jiu-jitsu, boxeo Muay Thai y fitness con veintiséis libros en su haber. Estos trabajos incluyen la coautoría con las superestrellas de MMA Randy Couture, BJ Penn, Anderson Silva, Fedor Emelianenko y Lyoto Machida y las leyendas del jiu-jitsu Eddie Bravo y Marcelo García. También es coautor de Power, Speed, Endurance de Brian MacKenzie, así como de los libros más vendidos del New York Times y el Wall Street Journal Becoming a Supple Leopard y Deskbound de Kelly Starrett. Además de sus logros como autor, Glen tiene un récord de boxeo tailandés profesional de 12-0 y un récord de MMA profesional de 3-1 y tiene el rango de cinturón negro en 10th Planet Jiu-Jitsu.

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