Descripción
En este ebook podrás encontrar las bases para hacer un buen volumen. Te explicaremos qué método utilizamos y qué estrategias nos parecen las óptimas, para poder sacar el máximo partido a esta etapa.
Además aprenderás a hacer tu propio plan, con calorías, macronutrientes, timing de comidas y elección de alimentos.
Esperamos que te guste y que puedas aplicarlo.
Contenido:
1. CALORÍAS Y MACRONUTRIENTES:
1. CALORÍAS:
1. FÓRMULA DE CALORÍAS.
2. ELECCION DE CALORÍAS.
3. VARIACIÓN DEL PROCESO.
2. PROTEÍNAS:
1. FÓRMULA DE PROTEÍNAS.
2. ELECCIÓN DE PROTEÍNAS.
3. VARIACIÓN DEL PROCESO.
4. FUENTES DE PROTEÍNAS.
3. GRASAS:
1. FÓRMULA DE GRASAS.
2. ELECCIÓN DE GRASAS.
3. VARIACIÓN DEL PROCESO.
4. FUENTES DE GRASAS.
4. HIDRATOS DE CARBONO:
1. FÓRMULA DE HIDRATOS DE CARBONO.
2. ELECCIÓN DE HIDRATOS DE CARBONO.
3. VARIACIÓN DEL PROCESO.
4. FUENTES DE HIDRATOS DE CARBONO.
2. TIMING:
1. DISTRIBUCIÓN DE LAS COMIDAS:
1. NÚMERO DE COMIDAS.
2. COMIDAS PERI-ENTRENAMIENTO.
2. TIEMPO ENTRE COMIDAS:
1. TIEMPO ENTRE COMIDAS.
2. COMIDA PRE-ENTRENAMIENTO.
3. COMIDA POST-ENTRENAMIENTO.
4. COMIDA PRE-CAMA.
5. AYUNO INTERMITENTE.
3. PLANTEAMIENTO:
1. % GRASO INICIAL:
1. % GRASO ÓPTIMO PARA HACER UN VOLUMEN.
2. RECOMPOSICIÓN CORPORAL.
3. DE DEFINICIÓN A VOLUMEN.
4. PORCENTAJE GRASO ALTO.
2. SUBIDA PROGRESIVA:
1. DEFINICIÓN.
2. MANTENIMIENTO
3. PLANTEAMIENTO:
3. CÓMO MEDIR EL PROGRESO:
1. PESO.
2. MEDIDAS.
3. FOTOS.
4. ENTRENAMIENTO.
5. PROCESO
4. GASTO ENERGÉTICO O NEAT:
1. QUÉ ES.
2. PASOS DIARIOS.
3. ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR O HIIT.
4. DIMINUIR EL GASTO ENERGÉTICO.
5. ESTRATEGIAS EN VOLUMEN:
1. SUPERÁVIT LINEAL.
2. CHEAT MEAL.
3. DESCANSO DEL SUPERÁVIT.
4. COMIDA ULTRAPROCESADA.
6. ENTRENAMIENTOS:
1. MEJORA DEL RENDIMIENTO.
2. PLANIFICACIÓN.
7. TIEMPOS:
1. TIEMPO DEL VOLUMEN.
2. PROGRESIÓN DE SUBIDA DE KCAL.
3. FLUCTUACIÓN DEL PESO.
4. PERMABULKING.
8. APILACACIONES:
1. CÓMO SE USAN.
2. FAT SECRET.
3. MYFITNESSPAL.
4. SUPLEMENTACIÓN:
1. SUPLEMENTACIÓN BÁSICA.
2. SUPLEMENTACIÓN PARA EL DESCANSO.
3. SUPLEMENTACIÓN DE MICRONUTRIENTES.
4. SUPLEMENTACIÓN PARA LA SALUD GASTROINTESTINAL.
5. SUPLEMENTACIÓN DE INTRAENTRENOS.
5. ELECCIÓN DE ALIMENTOS.
6. RECETARIO:
1. DESAYUNOS Y SNACKS
2. COMIDAS Y CENAS
Información sobre el Producto:
Autor: Power Barbell Studio /Marta Pérez – Juana Cortés
Formato: eBook, PDF
Idioma: Español
Páginas: 58 páginas
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