La recuperación del deportista: Descanso, relajación y restablecimiento para lograr el máximo rendimiento

Descripción

La recuperación es tu secreto para convertirte en un competidor más rápido y en mejores condiciones físicas.

¿ESTÁS PASANDO POR UNA CRISIS EN TU ENTRENAMIENTO?

Tal vez no estés concediendo a los avances el tiempo suficiente para que se asienten. Los entrenamientos duros debilitan el organismo, pero el descanso permite que el cuerpo se repare a sí mismo, volviéndose más fuerte que antes.

La recuperación del deportista es la primera guía fundamentada y práctica del arte y ciencia del descanso deportivo. Sage Rountree, entrenadora titulada de ciclismo, triatlón y carrera a pie, te guía para lograr la plena recuperación y mejorar el rendimiento, examinando cuánto descanso necesitan los deportistas, cómo medir la fatiga y cómo hacer el mejor uso posible de los instrumentos de recuperación.

Basándose en su propia experiencia, así como en entrevistas a otros preparadores físicos, entrenadores y atletas de élite, Sage Rountree detalla las técnicas diarias de recuperación y desmitifica ayudas tradicionales tales como los baños de hielo (crioterapia), la ropa deportiva de compresión o los suplementos. Explica pormenorizadamente cómo emplear prácticas reconstituyentes, incluyendo masaje, meditación y yoga. Con todo ello, aprenderás qué métodos funcionan mejor y cómo y cuándo son más eficaces.

La recuperación tiene una importancia capital en la mejora del rendimiento. Esta guía ofrece planes en este sentido, centrados en diversas distancias de entrenamiento y competición en pruebas, que van desde las carreras ciclistas de corta distancia hasta los ultramaratones, además de examinar la recuperación entre temporadas.

El excepcional recurso que supone la recuperación te permitirá mantener ese equilibrio tan difícil de encontrar entre el entrenamiento riguroso y el descanso, para poder sentirte en las mejores condiciones y competir a tu máximo nivel.

Tabla de Contenidos

La recuperación del deportista

Prólogo

Agradecimientos

Parte I. Definición y medida de la recuperación

Parte II. Técnicas de recuperación

Parte III. Protocolos de recuperación

Apéndice A. Volver a entrenar

Apéndice B. Días de recuperación

Referencias bibliográficas y bibliografía recomendada

Autor

Notas

Sobre el autor

Sage Rountree es profesora de yoga, preparadora de USA Triathlon (el organismo federativo estadounidense de triatlón) y entrenadora del Club de Corredores por Carretera de Estados Unidos (Road Runners Club of America). Está en posesión de un doctorado en Lengua Inglesa y es autora de The Athlete’s Guide to Yoga, The Athlete’s Guide to Yoga DVD y The Athlete’s Pocket Guide to Yoga. También colabora habitualmente en las revistas Runner’s World y Yoga Journal.
Sage compite en pruebas de carrera a pie, desde los 400 m hasta los 50 km y triatlones, desde el supersprint hasta el Ironman. Corrió con el equipo nacional estadounidense en los Campeonatos del Mundo de Triatlón de Corta Distancia de 2008. Los clientes que contratan sus servicios como preparadora física compiten en carrera a pie, ultramaratones y pruebas multideportivas, incluyendo el Campeonato del Mundo Ironman 70.3 y
los Campeonatos del Mundo de Duatlón tanto de larga como de corta distancia.
Es copropietaria de la Carrboro Yoga Company e imparte talleres de yoga para atletas en todo Estados Unidos; su calendario aparece en sagerountree.com. Sage vive en Chapel Hill (Carolina del Norte) con su marido, Wes, y sus hijas, Lily y Vivian.

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