Descripción
La práctica del fútbol requiere diversas capacidades y destrezas, entre las que se incluyen la resistencia, la agilidad, la velocidad, y la comprensión
técnica y táctica del juego. Todos estos aspectos se enseñan y mejoran en la sesión de entrenamiento, pero
jugar al fútbol implica también un considerable riesgo de lesión. Por tanto, una sesión ideal de entrenamiento debería también incluir ejercicios destinados a reducir el riesgo de lesión.
El programa de prevención de lesiones los “11+” fue desarrollado por un grupo internacional de expertos basándose en su experiencia práctica con distintos programas de prevención de lesiones para jugadores aficionados mayores de 14 años. Se trata de un paquete completo de calentamiento y debería sustituir el calentamiento habitual previo al entrenamiento.
Un estudio científico demostró que los equipos de fútbol juvenil que practican los “11+” como calentamiento habitual tenían un riesgo
de lesiones significativamente inferior a los equipos que calentaban de la
manera normal
CONTENIDOS:
PREFACIO 4
INTRODUCCIÓN 5
ESTRUCTURA DE LOS “11+” 6
POSICIÓN CORPORAL 7
ELEMENTOS CLAVE DE LA PREVENCIÓN DE LESIONES 8
MOTIVACIÓN Y CUMPLIMIENTO 9
CÓMO ENSEÑAR LOS “11+” 10
PASO AL SIGUIENTE NIVEL 11
PREPARACIÓN DEL TERRENO 12
EL PROGRAMA LOS “11+”
1ª PARTE: EJERCICIOS DE CARRERA
1 EN LÍNEA RECTA 16
2 CADERA HACIA AFUERA 18
3 CADERA HACIA DENTRO 20
4 EN CÍRCULOS CON EL COMPAÑERO 22
5 SALTAR CONTACTO CON EL HOMBRO 24
6 RÁPIDAMENTE HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS 26
2ª PARTE: EJERCICIOS DE FUERZA, PLIOMETRÍA Y EQUILIBRIO
7.1 APOYO EN ANTEBRAZO ESTÁTICO 30
7.2 APOYO EN ANTEBRAZO ALTERNANDO PIERNAS 32
7.3 APOYO EN ANTEBRAZO LEVANTAR UNA PIERNA Y MANTENER EN EL AIRE 34
8.1 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL ESTÁTICO 36
8.2 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTAR Y BAJAR LA CADERA 38
8.3 APOYO EN EL ANTEBRAZO LATERAL LEVANTANDO UNA PIERNA 40
9 ISQUIOTIBIALES PRINCIPIANTE – INTERMEDIO – AVANZADO 42
10.1 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA SOSTENIENDO EL BALÓN 44
10.2 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA LANZANDO EL BALÓN 46
10.3 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA DESEQUILIBRAR AL COMPAÑERO 48
11.1 GENUFLEXIONES ESTIRÁNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES 50
11.2 GENUFLEXIONES ZANCADAS 52
11.3 GENUFLEXIONES EN UNA PIERNA 54
12.1 SALTOS VERTICALES 56
12.2 SALTOS LATERALES 58
12.3 SALTOS ALTERNADOS 60
3ª PARTE: EJERCICIOS DE CARRERA
13 EN TODO EL TERRENO 64
14 SALTOS ALTOS 66
15 CAMBIO DE DIRECCIÓN 68
APÉNDICE: PREGUNTAS FRECUENTES 70
RESUMEN 73
INFORMACIÓN SOBRE EL MANUAL:
Una publicación de la
Fédération Internationale de Football Association
Editora
FIFA Medical Assessment and Research Centre
(F-MARC)
Contenido
Mario Bizzini, Astrid Junge, Jiri Dvorak
Fotografías
Andreas Lütscher, Schulthess Clínica, Zúrich
Concepto gráfico y diagramación
Von Grebel Motion
Impresión
Vogt-Schild/Druck
IDIOMA: Español
Medios de Pago:
Si nos visitas desde Chile:
Puedes pagar en Pesos Chilenos (CLP) mediante Flow, o Webpay.
*Si tienes saldo en tu cuenta Paypal, puedes pagar mediante Paypal también, pero debes cambiar la divisa (en el cambiador de divisas del producto, a Dólares Americanos, o Euros).
Si nos visitas desde el Extranjero (cualquier país del mundo a excepción de Chile):
Puedes pagar en Dólares Americanos (USD), o Euros (EUR), mediante Paypal. Para esto debes cambiar la divisa (en el cambiador de divisas del producto, a Dólares Americanos, o Euros, según la divisa de tu elección).
Valoraciones
No hay valoraciones aún.