Descripción
¿Por qué este libro?
El mundo entero pregunta por sus libros favoritos. buscando los grandes obras de referencia. Llevamos años y años devorando páginas y páginas, e incluso haciendo recomendaciones. Sin embargo, uno de los mayores problemas que nos encontramos es la enorme brecha entre la cantidad y calidad del contenido de habla inglesa frente a la hispana.
¿Qué es?
Un auténtico manual de referencia repleto de experiencias, teoría, aplicaciones prácticas… todo ello organizado y ordenado. Creado para ser leído de forma fácil y rápida. Exactamente como nos gustaría haberlo leído nosotros mismos. Información tanto teórica como práctica para cualquier persona interesada en la fuerza y Powerlifting.
¿Qué conseguiré leyéndolo?
Con este libro tendrás resuelto ese problema. Lograrás alcanzar tu máximo potencial, mejorar tu RM, tu capacidad de trabajo, responder ante cualquier tipo de complicación o situación en tu entrenamiento. Sabrás por qué, cuándo y cómo aplicar la metodología de entrenamiento por bloques moderna (conocida como programación cibernética).
Tabla de Contenidos
CAPÍTULO
1. PRÓLOGO
2. NUESTRA HISTORIA
3. EL PORQUÉ DE ESTE LIBRO
4. EVALUACIÓN Y VALORACIÓN
4.1 – PERFIL DEL DEPORTISTA
4.1.1. EXPERIENCIA PREVIA
4.1.2. NIVEL
4.1.3. SEXO
4.1.4. EDAD
4.1.5. MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS
4.1.5.1. PESO CORPORAL Y COMPOSICIÓN CORPORAL
4.1.5.2. ALTURA Y LONGITUD DE SEGMENTOS
4.1.6. LESIONES Y PATOLOGÍAS
4.1.7. SUSTANCIAS QUÍMICAS
4.1.8. REGLAMENTO Y COMPETICIÓN
4.1.9. ENTORNO SOCIOECONÓMICO
5. PRINCIPIOS DE PROGRAMACIÓN
5.1. ESPECIFICIDAD
5.2. SOBRECARGA
5.3. CONTROL DE LA FATIGA
5.4. INDIVIDUALIZACIÓN
5.5. VARIABILIDAD
6. VARIABLES DEL ENTRENAMIENTO
6.1. INTENSIDAD
6.1.1. TIPOS DE RM
6.2. VOLUMEN
6.2.1. MARCADORES DE VOLUMEN
6.2.2. MÉTODOS DE CUANTIFICACIÓN DEL VOLUMEN
6.2.2.1. NÚMERO DE LEVANTAMIENTOS
6.2.2.2. TONELAJE
6.2.2.3. TONELAJE NORMALIZADO
6.2.2.4. SERIES EFECTIVAS
6.2.2.5. REPETICIONES EFECTIVAS
6.2.2.6. PÉRDIDA DE VELOCIDAD
6.2.2.7. TIEMPO BAJO TENSIÓN
6.2.2.8. AUTORREGULACIÓN: PORCENTAJES DE FATIGA
6.3. FRECUENCIA
6.3.1. ENTRENAMIENTO INVISIBLE
6.3.1.1. TRABAJO TÉCNICO
6.3.1.2. VISUALIZACIÓN
6.3.1.3. RECUPERACIÓN ACTIVA
6.3.1.4. RECUPERACIÓN PASIVA
6.4. CARÁCTER DEL ESFUERZO: RPE/RIR
6.4.1. DEBATES EN TORNO AL CARÁCTER DEL ESFUERZO
7. SOBREENTRENAMIENTO Y ESTANCAMIENTO
8. SELECCIÓN DE EJERCICIOS
8.1. PRINCIPIOS BÁSICOS
8.1.1. ¿NUESTRO ATLETA PUEDE REALIZAR ESE EJERCICIO?
8.1.2. ¿ES EL EJERCICIO QUE NECESITA NUESTRO ATLETA?
8.2. TIPOS DE EJERCICIOS
8.2.1. BÁSICOS DE COMPETICIÓN
8.2.2. VARIANTES
8.2.3. AUXILIARES
8.2.4. COMPENSATORIOS
9. PERIODIZACIÓN
9.1. DEFINICIÓN
9.2. ¿DEBERÍAMOS PERIODIZAR?
9.3. CÓMO PERIODIZAR Y TIPOS DE PERIODIZACIONES
9.4. ELEMENTOS DE LA PERIODIZACIÓN
9.5. SISTEMA VS MÉTODO VS PROGRAMA
9.5.1. SISTEMA ROTATIVO
9.5.2. MÉTODO DE CARGA CONCENTRADA
9.6. BLOQUES
9.7. PERIODIZACIÓN CIBERNÉTICA Y FLEXIBLE
9.8. ENTRENAMIENTO INTUITIVO
9.9. TIPOS DE BLOQUES
9.9.1. BLOQUE HIPERTROFIA
9.9.1.1. CARACTERÍSTICAS DEL BLOQUE
9.9.1.2. OBJETIVO DEL BLOQUE
9.9.1.3. ORGANIZACIÓN DEL MICROCICLO
9.9.1.4. SELECCIÓN DE EJERCICIOS
9.9.1.5. DIFERENCIAS CON LA HIPERTROFIA EN CULTURISTAS
9.9.1.6. EJEMPLO DE SESIÓN
9.9.1.7. ENTRENAMIENTO INTUITIVO EN HIPERTROFIA
9.9.1.8. ENTRENAMIENTO PROXIMAL-DISTAL
9.9.2. BLOQUE FUERZA BASE
9.9.2.1. CARACTERÍSTICAS DEL BLOQUE
9.9.2.2. OBJETIVO DEL BLOQUE
9.9.2.3. ORGANIZACIÓN DEL MICROCICLO
9.9.2.4. SELECCIÓN DE EJERCICIOS
9.9.2.5. DIFERENCIAS CON EL PEAKING
9.9.2.6. BARRAS ESPECIALES
9.9.2.7. EJEMPLO DE SESIÓN
9.9.3. BLOQUE VOLUMEN
9.9.3.1. CARACTERÍSTICAS DEL BLOQUE
9.9.3.2. OBJETIVO DEL BLOQUE
9.9.3.3. ORGANIZACIÓN DEL MICROCICLO
9.9.3.4. SELECCIÓN DE EJERCICIOS
9.9.3.5. EJEMPLO DE SESIÓN
9.9.4. BLOQUE PEAKING
9.9.4.1. CARACTERÍSTICAS DEL BLOQUE
9.9.4.2. OBJETIVO DEL BLOQUE
9.9.4.3. ORGANIZACIÓN DEL MICROCICLO
9.9.4.4. SELECCIÓN DE EJERCICIOS
9.9.4.5. FRECUENCIA 0,5
9.9.4.6. EJEMPLO DE SESIÓN
9.9.5. BLOQUE TAPERING
9.9.5.1. CARACTERÍSTICAS DEL BLOQUE
9.9.5.2. OBJETIVO DEL BLOQUE
9.9.5.3. ORGANIZACIÓN DEL MICROCICLO
9.9.5.4. SELECCIÓN DE EJERCICIOS
9.9.5.5. EJEMPLO DE SESIÓN
9.9.5.6. CUÁNTO AUMENTA EL RENDIMIENTO EL TAPERING
9.9.5.7. ¿TRATAMOS IGUAL A LOS TRES BÁSICOS?
10. ORGANIZACIÓN DE UNA SESIÓN
10.1. PARTES DE UNA SESIÓN
10.2. SERIES DE APROXIMACIÓN
10.3. TIPOS DE SERIES
10.3.1. SERIES RECTAS
10.3.2. SERIES BAJANDO REPETICIONES
10.3.3. TOP SET
10.3.4. SERIE RIR/RPE
10.3.5. POTENCIACIÓN POST ACTIVACIÓN
10.3.6. SERIE DE CONFIANZA
10.3.7. CLUSTER
10.3.8. AMRAPS
11. GRIND
11.1. QUÉ ES EXACTAMENTE
11.2. CÓMO Y POR QUÉ OCURRE
11.3. PRINCIPIANTES VS AVANZADOS
11.4. CAPACIDAD DE LUCHA POST-LESIÓN
11.5. COMO MEJORAR MI GRIND
11.6. CULTURISTAS VS POWERLIFTER
12. DESCARGAS
12.1. EXTRALIMITACIÓN FUNCIONAL, “ARRIESGAR”
12.2. DESCARGA PARCIAL DE VOLUMEN, “MEDIA DESCARGA”
12.3. DESCARGA PARCIAL DE VOLUMEN E INTENSIDAD
12.4. DESCARGA COMPLETA
12.5. TAPERING
12.6. DESCARGAS ESPECIALES
12.6.1. “NO PAIN NO GAIN” EL ADICTO AL PUMP
12.6.2. EL “EGOLIFTER”
12.6.3. SEMANA DE INTRODUCCIÓN
12.6.4. “ESTIRAR” LA SEMANA
12.6.5. BRFT. OCLUSIÓN
13. ENTRENAMIENTOS Y HERRAMIENTAS ESPECIALES
13.1. GPP
13.1.1. EN QUÉ CONSISTE
13.1.2. CARDIO
13.1.3. PROGRAMACIÓN DEL GPP
13.1.4. MOSTABILIDAD
13.2. RESISTENCIA VARIABLE Y ACOMODADA:
GOMAS & CADENAS
13.2.1. PERFIL DE RESISTENCIA
13.2.2. APRENDE A ACELERAR
13.2.3. LESIONES Y MOLESTIAS, TU MEJOR ALIADO
13.2.4. HIPERTROFIA
13.2.5. BANDAS VS CADENAS: TENSIÓN VS MASA
13.2.6. SUPER VELOCIDAD EXCÉNTRICA
13.2.7. GOMAS + CADENAS: ¿LA UNIÓN HACE LA FUERZA?
13.2.8. “LIGHTENED” MÉTODO ALIGERADO: SLINGSHOT
Y GOMAS INVERSAS
13.2.9. FOAM (ESPUMA)
13.3. SOBRECARGA EXCÉNTRICA
13.3.1. PROS Y CONTRAS
13.3.2. TÉCNICAS DE SOBRECARGA EXCÉNTRICA
13.3.2.1. NEGATIVAS
13.3.2.2. LIBERADORES DE PESO
13.3.2.3. SOBRECARGA EXCÉNTRICA PARA HIPERTROFIA
13.3.2.3.1. TÉCNICA 2/1
13.3.2.3.2. DOS EN UNO
13.3.2.3.3. TEMPO
13.3.2.3.4. EXCÉNTRICAS FORZADAS
13.3.2.3.5. REPETICIONES TRAMPAS
13.4. MÉTODO CONCÉNTRICO
13.4.1. HIPERTROFIA
13.4.2. FUERZA MÁXIMA
13.4.3. POTENCIA
13.4.4. READAPTACIÓN DE LESIONES
13.4.5. DESCARGA Y RECUPERACIÓN ACTIVA
13.5. ESFUERZO DINÁMICO Y ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
13.6. PLIOMÉTRICOS
13.7. ISOMÉTRICOS
13.7.1. PAUSAS
13.7.2. ISOMÉTRICOS IMPOSIBLES
13.8. MOVIMIENTOS OLÍMPICOS
14. CONCLUSIÓN/CIERRE
15. REFERENCIAS
Información Bibliográfica
Autor(es): Rubén Castro & Víctor Vásquez
Idioma: Español
Páginas: 241
Formato: eBook, PDF
ISBN: 978-84-09-21081-7
Publicación: 2020
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