Este práctico manual nos presenta una aproximación revolucionaria al entrenamiento de la fuerza y el culturismo. Mediante un método de estructuración del entrenamiento nos permite conseguir una óptimas ganancias de masa muscular, fuerza y definición, evitando caer en el sobreentrenamiento, el estancamiento y las lesiones.
– 136 fotografías mostrando 68 de los ejercicios más efectivos – 6 fases de entrenamiento detalladas – guías nutricionales para cada fase – programas de entrenamiento a medida para el desarrollo óptimo del músculo. El desarrollo muscular requiere dedicación, paciencia y una comprensión sólida de los principios de entrenamiento. Obtén los resultados que desees con estos programas. «Este libro lleva la ciencia al gimnasio. Por fin puede completar su entrenamiento con los más eficientes y efectivos ejercicios y obtener los beneficios que merece por su sudor y su esfuerzo. Este libro anuncia una nueva era de entrenamiento científico que prepara el terreno para la precisión en el entrenamiento avanzado de la fuerza.» Stephen T. Holman, editor jefe de la revista Ironman
Sobre el Autor
Tudor O. Bompa, PhD, revolucionó los métodos de entrenamiento occidentales cuando introdujo su innovadora teoría de la periodización en Rumanía en 1963. Tras adoptar su sistema de entrenamiento, los países del bloque del Este dominaron el deporte internacional durante las décadas de 1970 y 1980. En 1988, el doctor Bompa aplicó su principio de la periodización al deporte del fisioculturismo. Bompa ha entrenado personalmente a once medallistas olímpicos (entre ellos, cuatro oros) y ha trabajado de asesor de entrenadores y atletas de todo el mundo. Los libros del doctor Bompa sobre métodos de entrenamiento, como Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic Performance y Periodization of Training for Sports, se han traducido a diecisiete lenguas y usado en más de ciento treinta países para el entrenamiento de atletas y para la formación y titulación de entrenadores. Bompa ha sido invitado a dar conferencias sobre entrenamiento en más de treinta países y se le han otorgado diplomas de honor y reconocimiento por parte de prestigiosas organizaciones, como el Ministerio de Cultura de Argentina, el Consejo Superior de Deportes de Australia, el Comité Olímpico Español, y el Comité Olímpico Internacional. Miembro de la Asociación Olímpica Canadiense y del Consejo Superior de Deportes de Rumanía, el doctor Bompa es profesor emérito de la Universidad de York, donde ha enseñado teorías del entrenamiento desde 1987. Él y su esposa Tamara viven en Sharon (Ontario). Carlo Buzzichelli, con una licenciatura en Ciencias del Ejercicio (EE.UU.) y estudiante de postgrado en el Instituto Superior de Educación Física y Deportes de La Habana (Cuba), es preparador físico profesional y director del Instituto Internacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico. Carlo, considerado uno de los mejores expertos de la última hornada en entrenamiento de la fuerza, es discípulo directo de Tudor Bompa, con el cual ha escrito esta edición de Periodización del Entrenamiento Deportivo (Human Kinetics) junto con el extraordinario entrenador Dan Pfaff. Ha organizado seminarios en diversas universidades e institutos del deporte por todo el mundo. En 2015 Carlo fue orador invitado en la Performance Training Summit de Pekín, China, organizado por el Comité Olímpico Chino. También ha aparecido en el último número de la revista IAAF New Studies In Athletics on Recovery and Regeneration. Como entrenador de deportes de equipo, Carlo ha conseguido el ascenso de ocho de ellos, además de un primer y segundo puesto en sus respectivas ligas con el primer equipo; como entrenador de deportes individuales, Carlo ha participado en dos Mundiales de Atletismo y en los Juegos de la Commonwealth, mientras que sus pupilos han conseguido veintitrés medallas en campeonatos nacionales de cuatro deportes distintos (atletismo, natación, jiu-jitsu brasileño y powerlifting), han establecido ocho récords nacionales (powerlifting y atletismo) y han ganado cuatro medallas de oro (atletismo, jiu-jitsu brasileño y boxeo), cuatro de plata y una de bronce (atletismo y jiu-jitsu brasileño) en campeonatos internacionales de atletismo. En 2016 también ha sido asesor de preparación física de velocistas femeninas de Ecuador, también de varios entrenadores del equipo nacional de atletismo de Cuba, en vistas a la preparación para los Juegos Olímpicos de Río.
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