Pilates: Anatomía y ejercicios

Descripción

En este libro, dividido en tres niveles (básico, medio y avanzado), se presentan los principales ejercicios de pilates, con una explicación paso a paso que permite realizarlos en el lugar que resulte más cómodo al lector y, junto a ellos, unas extraordinarias ilustraciones que muestran todos los músculos que están implicados y se fortalecen en cada uno de los ejercicios.

Tabla de Contenidos

SUMARIO
INTRODUCCIÓN GENERAL
Joseph Huberus Pilates y su método
Primera etapa
Primera Guerra Mundial
Posguerra
En Estados Unidos
Época de afianzamiento y desarrollo
El centro después de Pilates
El método pilates en los últimos años
Qué es el método pilates
Principios fundamentales del método pilates
Concentración
Centro de energía
Respiración
Control
Precisión
Fluidez de movimiento
Aislamiento muscular y articular
Repetición de los movimientos
Beneficios del método pilates
Algunos falsos mitos sobre el método pilates
Cómo prepararse para pilates
Músculo-esqueleto
NIVEL BÁSICO
Equilibrio sobre una pierna
Músculo bíceps femoral
Sentadilla                                                                                                                                                                                                                                                                          Músculo gastrocnemio
Balanceo arrodillado
Músculo vasto intermedio
Flexión de rodillas
Articulación de la rodilla
Curvatura anterior de columna
Músculo cuadrado lumbar
El gato
Músculo trapecio
Estiramiento de una pierna
Músculo tensor de la fascia lata
Estiramiento de las dos piernas
Músculo tibial anterior
Inclinación de espalda
Músculo recto del abdomen
Curvatura anterior de espalda
Músculo semitendinoso
Rotación de columna
Músculo redondo mayor
Elevación de piernas tumbado
Músculo sóleo
Levantamiento de la pelvis
Músculo transverso del abdomen
Extensión lateral de pierna (1)
Músculo vasto medial
Elevación de tronco en prono
Músculo deltoides
Extensión lateral de pierna (2)
Articulación de la cadera (o articulación coxofemoral)
Movimiento circular con una pierna
Músculo aductor mayor del muslo
NIVEL MEDIO
Tijeras
Músculo recto femoral
Sierra
Músculo oblicuo interno del abdomen
El cien
Músculo glúteo mayor
Plancha con elevación de pierna
Músculo glúteo medio                                                                                                                                                                                                                                    Levantamiento lateral de piernas
Músculo tibial anterior
Curva C lumbar
Músculos de abdomen
Levantamiento de piernas boca abajo
Músculo serrato anterior
Control de espalda
Músculo tríceps braquial
Estabilización de la pelvis
Cintura pélvica
Entrecruzamiento de cintura
Músculo sartorio
Pedaleo
Articulación sacroilíaca
Inclinación de espalda hacia atrás
Fascia toracolumbar
Extensión de columna
Músculo romboides
Inclinación de espalda hacia delante
Músculo psoas mayor
Presión hacia arriba
Articulación del tobillo
Inclinación hacia atrás sentado
Diafragma (o músculo diafragma)
Giro de cintura
Columna vertebral (porción lumbar)
NIVEL AVANZADO
Patada con una pierna
Músculo ilio-psoas
Giro lateral del cuerpo
Músculo braquial
Rompecabezas
Músculo vasto lateral
Sacacorchos
Músculo pectíneo
Levantamiento de cadera
Músculo oblicuo externo del abdomen
Puente
Músculo semimembranoso
Rotación de caderas                                                                                                                                                                                                                                                          Tracto ilio-tibial
La sirena
Músculo dorsal ancho
Inclinación lateral
Músculo aductor largo del muslo
Inclinación corporal arrodillado
Músculo ilíaco
Patada con dos piernas
Músculo erector de la columna vertebral
Balancín
Músculo ilio-costal
Estrella
Músculos elevadores de las costillas
Navaja
Músculo bíceps braquial
Control y equilibrio
Músculo escaleno
Rotación de tronco
Vaina de los músculos rectos del abdomen
Control frontal
Articulación del codo

Sobre el Autor

Gregory Kavafis, es un escritor autor de varios títulos, entre ellos “Pilates: Anatomía y ejercicios – Atlas Ilustrado”

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